Jedete za dvoje?

Komentirao 0 Član   Pogledajte komentare

Sažetak članka

Kad ste trudni vaša prehrana postaje važnija nego ikad prije

 

Sad kad ste trudni, vjerojatno želite paziti na prehranu i jesti hranu koja je zdrava za vašu bebu.

 

Ali što je dobra prehrana tijekom trudnoće? U prvom redu, nemojte ići na dijetu! Trudnoća nije vrijeme kad se gube kilogrami. Ako se budete hranili zdravo i hranjivo, nakon što se beba rodi nećete imati problema s gubljenjem kilograma nakupljenih tijekom trudnoće. Ako imate problema s težinom - bilo da imate previše ili premalo kilograma - možda biste tijekom trudnoće trebali uvesti poseban režim prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Trudnoća nije vrijeme za izgladnjivanje.

 

Neke među vama vjerojatno brine koliko kilograma bi žena trebala dobiti tijekom trudnoće? Sve u rasponu od 8 do 16 kg je normalno, ali nije bitno i ako prekoračite taj raspon. Rijetko koji liječnik ima točno određene preporuke o ciljanom broju kilograma. Naravno ako dobijete puno više od 20 kg, trebat će vam neko vrijeme nakon trudnoće da ih se riješite. Trudnoća nije vrijeme kad biste se trebali izgladnjivati, ali nemojte ni koristiti trudnoću kao izgovor da sve vrijeme jedete!

 

 

Dobre namirnice

Evo nekoliko glavnih kategorija hrane, s primjerima za jedan obrok:

 

 

 

VAš DNEVNI IZBOR HRANE

Kruh, žitarice, cjelovite žitarice: 6-11 dnevnih obroka

• 1 kriška kruha • 1 slano ili slatko pecivo • 3-4 mala ili 2 velika krekera • 1 šalica kuhanih žitarice, tjestenine ili riže • oko 30 grama ranije kuhanih žitarica

Voće: 2-4 dnevna obroka

• 1 jabuka, banana ili drugo voće srednje veličine • 1 šalica svježeg, kuhanog ili konzerviranog voća

Povrće: 3-5 dnevnih obroka

• 1 šalica lisnatog svježeg povrća • 1/2 šalice kuhanog ili usitnjenog svježeg povrća

Meso, perad, riba: 170-200 grama dnevno

• 1 jaje • 1 šalica kuhanog graha/graška

Mlijeko, sir, jogurt: 4 obroka dnevno

• 1 šalica mlijeka • 225 grama jogurta • 30 grama prirodnog sira • 55 grama obrađenog sira

Masnoće i slatkiši: smanjite masnoće i slatkiše

Jedite maslac, sladoled i kremasti sir koliko biste ga i inače jeli. Umjerena količina slatkiša je u redu, ali izbjegavajte velike količine praznih kalorija kako ne biste izgubili kontrolu nad težinom.

 

 

KALORIJE

 

Većini trudnih žena potrebno je oko 300 dodatnih kalorija na dan. Prevedeno u hranu, to iznosi dvije šalice nemasnog mlijeka, jedna šalica sladoleda, pecivo s kremastim sirom ili sendvič s tunom.

ŽELJA ZA HRANOM

 

Nitko pouzdano ne zna zbog čega neke žene žude za određenom hranom tijekom trudnoće, a ta se želja ne smatra rezultatom slabe prehrane. Nema razloga za izbjegavanje hrane koju žarko želite, sve dok jedete umjereno i ne debljate se previše. Nažalost, neke trudne žene dobiju želju za konzumiranjem stvari koje nisu hrana, kao što su bjelilo za veš ili glina i žele ih jesti. Ovo se stanje naziva Pika. Ako jako žudite za stvarima koje nisu hrana, svakako to kažite svom liječniku.

BJELANČEVINE

Trudnim je ženama potrebno oko 60 grama bjelančevina svaki dan. Šalica mlijeka ili mali komad crvenog mesa sadrže oko 10 grama bjelančevina. Dobar izvor bjelančevina su nemasno meso, perad, riba, suhi grah, soja, orasi, jaja i sir. Izbjegavajte nepasterizirane meke sireve kao što je Brie. Također, izbjegavajte sirova jaja, sirovo ili slabo pečeno meso, budući da bi oni mogli sadržavati bakterije koje mogu naškoditi vašem djetetu.

KALCIJ

Kalcij je potreban tijekom trudnoće jer pomaže u izgradnji dječjih kostiju i zubi. Preporučeni dnevni unos kalcija tijekom trudnoće je 1.200 mg dnevno. Kalcij možete dobiti iz zelenog lisnatog povrća, soka od naranče, mlijeka, jogurta i sira. Trebali biste svaki dan jesti četiri obroka hrane koja sadrži kalcij.

ŽELJEZO

Potrebno vam je 15 do 30 mg dnevno. Riba, perad, cjeloviti kruh i žitarice, zeleno lisnato povrće, grahorice, suho voće, kuhana jaja i crveno meso su dobar izvor željeza. Neke žene uzimaju nadomjestak željeza u drugom i trećem tromjesečju, ali ako je hrana koju jedete bogata željezom, ovi nadomjesci vam neće trebati.

 

VITAMINI I MINERALNI NADOMJESCI U TRUDNOĆI

 

Iako vitamini i mineralni nadomjesci nisu potrebni ženama koje se uravnoteženo hrane, većina medicinskog osoblja koja se bavi prenatalnom medicinom smatra da nisu štetni i da se mogu koristiti. Nemojte ih koristiti umjesto uravnotežene prehrane. Svakako se posavjetujte s liječnikom oko uzimanja vitamina i nadomjestaka. Ako se u kući nalaze mala djeca, držite sve vitamine i pripravke željeza u zatvorenim bočicama s čepom koji djeca ne mogu otvoriti kako biste izbjegli slučajno predoziranje.

KOFEIN

Umjereni unos kofeina je najbolje rješenje. Nemojte piti više od jednog do dva napitka koja sadrže kofein (kao što su kava i gazirana pića) dnevno.

UMJETNA SLADILA

Svi nalazi upućuju da su umjetna sladila sigurna ako se koriste u umjerenim dozama.

SOL

Sol je važan nutrijent i većina žena konzumira dovoljne količine u svojoj prehrani. U prošlosti su liječnici ograničavali unos soli tijekom trudnoće, ali danas smatraju da to nije potrebno.

ALKOHOL

 

Fetusni alkoholni sindrom, u kojem novorođene bebe koje su izložene alkoholu u maternici pokazuju znakove mentalne retardacije i fizičke abnormalnosti, prvi je put uočen tijekom osamdesetih godina prošlog stoljeća. Nitko ne zna koje količine alkohola na to utječu, pa se preporučuje svim trudnicama da tijekom trudnoće izbace alkohol u potpunosti.

 

 

 

Tagovi za pojedinu kategoriju:

Prehrana

Tagovi za pojedini članak:

prenatalni vitamini

,

kalorije

,

povrće

,

zdravi obroci

,

dobivanje na težini

,

nezadržive želje

,

kalcij

,

voće