Riža, grah, riba i meso

Komentirao 0 Član   Pogledajte komentare

Autor: Margaret Comerford Freda

Sažetak članka

Ako postoji jedna stvar bez koje beba ne može, to su bjelančevine. One imaju nekoliko uloga tijekom trudnoće: održavaju razinu energije visokom i daju bebi aminokiseline koje su potrebne za rast.

Prave stvari

Hrana s bjelančevinama

Prave stvari

Trebali biste obratiti pozornost ne samo na količinu bjelančevina, već i na njihovu vrstu. Trudnice trebaju "kvalitetne" bjelančevine - to jest, bjelančevine s velikom količinom aminokiselina. Većina bjelančevina životinjskog porijekla je kvalitetna, dok one iz biljaka to nisu. Zbog toga se trudnicama preporučuje unošenje bjelančevina životinjskog porijekla svaki dan. Ako ste vegetarijanka ili veganka, trebate jesti posebnu kombinaciju biljnih bjelančevina kako biste dobili sve potrebne aminokiseline.

Hrana s bjelančevinama

Crveno je meso vjerojatno najbolji izvor bjelančevina, ali ne trebate svaki dan jesti odrezak kako biste unijeli potrebnu količinu bjelančevina. Mnogo druge vrste hrane kao što su riba i perad također sadrže bjelančevine. Tu su također i mliječni proizvodi i grah. Svaka od dolje navedenih količina namirnica sadrži 15 grama bjelančevina:

  2 velika jaja

  200-300 grama mesa, ribe, peradi

  100 grama tvrdog sira

  1 šaiica kuhanog graha, graška ili soje

  1/2 šalice mladog sira

Neke trudnice nisu navikle jesti toliko mesa i mliječnih proizvoda i brinu hoće li dobiti dosta na težini. Ako jedete uravnoteženo, uključujući i pravu količinu dobrih bjelančevina ne trebate brinuti o kilogramima. Trudnoća je i najbolje vrijeme za dobivanje na težini. Pravilna prehrana je najbolji način održavanje bebe zdravom, a i pomaže vama da se dobro osjećate.

Povratak na početak