Trodnevni jelovnik za dijete jasličke i rane vrtićke dobi

Komentirao 0 Član   Pogledajte komentare

Sažetak članka

Autorica: Kim Galeaz, R.D. Da mi je vidjeti roditelje koji nisu razbijali glavu s tim što će dati jesti svom izbirljivom djetetu jasličke dobi, ili koji se nisu osjećali krivima kad bi se dijete počastilo sladoledom i preskočilo večeru.

 

Autorica: Kim Galeaz, R.D.

Da mi je vidjeti roditelje koji nisu razbijali glavu s tim što će dati jesti svom izbirljivom djetetu jasličke dobi ili koji se nisu osjećali krivima kad bi se dijete počastilo sladoledom i preskočilo večeru. Srećom, za zdravu je prehranu ključna raznovrsnost i uravnoteženost tijekom nekoliko dana. S raznom hranom na jelovniku dijete jasličke dobi dobit će sve potrebne hranjive tvari. I ako jedan dan ne bude jelo povrće, to će se nadoknaditi tijekom sljedećih dana.

 

Oprezno s porcijama

Jelovnik prvog dana

Jelovnik drugog dana

Jelovnik trećeg dana

 

 

Oprezno s porcijama

Svakako se pobrinite da ponudite razumne količine hrane. Velike porcije na tanjuru jednostavno su previše za malu djecu! Do dobi od 4 godine većina djece može redovito jesti obroke za odrasle. Dvogodišnjaci i trogodišnjaci trebaju jesti manje porcije. Najbolja stvar koju možete napraviti je početi s nekoliko jušnih žlica i pričekati da dijete traži još.

U ovom planu prehrane, prvo je navedena maksimalna količina jednog obroka za djecu od 18 mjeseci do 3 godine, a za djecu staru 4 godine količine su navedene u zagradama. Zapamtite, nemojte plašiti djecu velikim porcijama na njihovim tanjurima. Ako dijete ima 18 do 24 mjeseca, počnite s nekoliko jušnih žlica.

Jelovnik prvog dana

Doručak
85 g kuhane zobene kaše, s mlijekom
85 g (115 g) dinje
120 ml (240 ml) mlijeka

Međuobrok
1 komad vlaknastog sira
3 (4) krekera od cjelovitih žitarica

Ručak
85 g salate od tune u pola lepinje od cjelovitih žitarica (salata od tune se radi s majonezom i usitnjenim kiselim krastavcima)
85 g (115 g) kuhanih mrkvi
1 mala šljiva, izrezana na komade
120 ml mlijeka

Međuobrok
85 g (115 g) crvenih, žutih, zelenih paprika isjeckanih na trakice
2 jušne žlice preljeva za salatu za umakanje

Večera
4 (6) komada malih pilećih medaljona pečenih u pećnici s umakom od meda i senfa
85 g (115 g) kuhane smeđe riže s 1/2 čajne žlice maslaca
85 g (115 g) kuhanih mahuna
120 ml mlijeka

Međuobrok
85 g (115 g) zobenih pahuljica pomiješanih s nasjeckanim suhim voćem i orasima

Jelovnik drugog dana

Doručak
1 mala palačinka s medom (2 palačinke)
1 kobasica, narezana na komadiće (2 kobasice)
120 ml (180 ml) narančinog soka s dodatkom kalcija

Međuobrok
1 tvrdo kuhano jaje narezano na komadiće
120 ml mlijeka

Ručak
1/2 tostiranog sendviča, s 1 kriškom kruha od cjelovitih žitarica, 1 čajnom žlicom maslaca i 1 kriškom tvrdog sira (1 sendvič, s 2 kriške kruha i 2 kriške sira)
120 ml (180 ml) juhe od rajčice s mlijekom
1/2 male kruške, isjeckane na komadiće (1 kruška)

Međuobrok
1/2 šalice jogurta od jagoda (1 šalica)
2 (4) krekera od cjelovitih žitarica

Večera
55 g (85 g) pečene ili pržene svinjetine bez kosti
85 g (115 g) kuhanih crvenih krumpira, isjeckanih i gratiniranih maslacem
85 g (115 g) brokule kuhane na pari
120 ml mlijeka

Međuobrok
1/3 šalice isjeckane breskve (1/2 šalice)

Jelovnik trećeg dana

Doručak
1 pečeno jaje, posuto sirom (2 jaja)
1/2 kriške tosta s maslacem (1 kriška)
120 ml (180 ml) soka od ananasa i naranče

Međuobrok
1 keks od zobenog brašna
120 ml čokoladnog mlijeka

Ručak
4 riblja štapića pečena u pećnici s tartar umakom (6 štapića)
85 g (115 g) pirea od slatkog krumpira, posutog maslacem i cimetom
1/3 šalice tikvice ili buče kuhane na pari (1/2 šalice)
1/3 peciva od cjelovitih žitarica (1/2 peciva)
1/2 šalice mlijeka

Međuobrok
4 mala rižina kolača (6 kolačića)
1/2 male banane, isjeckane na komadiće (1 banana)

Večera
Špageti i ćufte s:
   85 g (115 g) kuhanih integralnih špageta
   60 ml umaka za tjesteninu
   3 (4) ćuftice
   posuti parmezanom, po želji
1 štapić od kruha s češnjakom
1/2 šalice mlijeka

Međuobrok
1/2 šalice pahuljica
120 ml mlijeka

 

 

Tagovi za pojedinu kategoriju:

Hranjenje

,

Prehrana

Tagovi za pojedini članak:

zdravi obroci

,

povrće

,

voće

,

lagani obroci