Za porod i život

Komentirao 1 Član   Pogledajte komentare

Sažetak članka

Trikovi koje naučite na predavanjima za trudnice ne prestaju funkcionirati kada rodite; bit će vam korisni i kasnije. Oni vam mogu pomoći da se opustite prilikom dojenja, da ostanete mirni tijekom velikih roditeljskih izazova, kao i da se nosite s emotivnom i fizičkom boli. Naravno, vaša glavna briga je smanjenje količine lijekova protiv boli i odgađanje epiduralne injekcije. Ovo može pomoći bebi i napretku poroda.

Evo nekoliko vještina koje će vam pomoći pri porodu i poslije: 

Ljuljanje zdjelice

Progresivni odmor

Vizualizacija

Sporo disanje

Ljuljanje zdjelice

Korist pri porodu: Smanjuje neugodnost poroda ako je beba u stražnjem položaju. To će pomoći bebi da pomakne stražnji dio glave prema vašoj prednjoj strani.

Koristi u drugim situacijama: Ublažava bol u križima. Također ojačava abdominalne mišiće i popravlja držanje.

Kako se izvodi

Iako ovo možete izvesti u bilo kojem položaju, ljuljanje je najlakše naučiti kad ležite na leđima. Svakako se okrenite na bok nakon izvođenja vježbe tako da ne ležite na leđima dulje od nekoliko minuta. Ležanje na leđima stvara veći pritisak na krvne sudove u zdjelici, što može dovesti do smanjenja opskrbe kisikom pa vam se može vrtjeti u glavi.

1. Legnite na leđa sa savijenim koljenim ali stopalima na podu.

2. Zaljuljajte zdjelicu prema svom licu, stežuću abdominalne mišiće i stražnjicu. Lumbalni dio leđa trebao bi ostati naslonjen na pod.

3. Zaljuljate zdjelicu dalje od lica i opustite mišiće; leđa bi trebala biti u blagom luku.

4. Ponovite korake 2 i 3 triput zaredom, izvodeći lagane, ljujajuće prokrete.

Progresvni odmor

Korist pri porodu: Ova "šetnja tijelom" pomaže da ostanete opušteni između trudova i smanjuje bol pri trudovima.

Koristi u drugim situacijama: Služi za opuštanje kad god se osjećate napeto.

Kako se izvodi
1. Smjestite se u udoban položaj, bilo ležeći ili sjedeći u udobnoj fotelji.

2. Zatvorite oči i polako duboko udahnite nekoliko puta, udišući kroz nos, a izdišući kroz usta. (Ovo se nekad naziva pročišćavajuće disanje.) Dok to radite, zamislite kako udišete zrak i izdišete napetost.

3. Kako nastavljate s disanjem, stegnite i otpustite glavne mišiće u svom tijelu, počevši odozgo.

  Napnite mišiće na licu oko pet sekundi pa ih otpustite.

  Podignite ramena prema ušima, držite tako pet sekundi i potom ih spustite.

  Napnite mišiće na rukama i šakama, zadržite pa otpustite. 

  Napnite trbušne mišiće, zadržite pa otpustite.

  Napnite mišiće na nogama, zadržite pa otpustite.

4. Završite s nekoliko dubokih udisaja koji opet dolaze kroz nos, a izlaze na usta i otvorite oči. Udovi bi se trebali osjećati težima, a cijelo tijelo opušteno.

Vizualizacija

Korist pri porodu : Vizualizacija omogućava stvaranje slike u mozgu koja vas smiruje tijekom i između trudova.

Koristi u drugim situacijama: Stvara osjećaj smirenosti kad god ste pod stresom.

Kako se izvodi
Vježbajte vizualizaciju tijekom progresivnog odmora ili zasebno.

1. Zatvorite oči i zamislite najdraže mjesto na svijetu.

2. Zamislite stvari koje biste vidjeli da ste tamo, zamislite zvukove i "mirise" oko sebe.

3. Uživajte u ljepoti i mirnoći svog omiljenog mjesta koliko god želite.

Sporo disanje

Korist pri porodu: Pomaže u opuštanju mišića i fokusiranju tijekom trudova.

Koristi u drugim situacijama: Korisno je za smirivanje kad god osjećate da ste pod stresom, da ste nervozini ili ljuti.

Kako se izvodi
1. Počnite s opuštanjem tijela i usredotočavanjem na nešto što vidite: držite oči otvorenima i gledajte u nešto ili zatvorite oči i zamislite nešto lijepo.

2. Duboko udahnite kroz nos, a izdahnite na usta (pročišćavajuće disanje).

3. Nastavite disati kroz nos i usta naizmjence, ali dvaput sporije nego inače.

4. Sad započnite s brojanjem pri udisajima i izdisajima ("Udah, dva, tri.... Izdah, dva, tri"), ili polako izgovarajte umirujuće riječi dok dišete: npr. udah ("Ja sam...") izdah ("mirna...").

5. Završite s dugim pročišćavajućim udahom i potom se opustite.
Sada možete koristi sporo disanje tijekom meditacije ili za smanjenje stresnih događaja kao što je svađa.

Povratak na početak