Posebni savjeti za prehranu budućih mama

Posebni savjeti za prehranu budućih mama

Cheryl Lock

Trudnoća je prekrasno, zabavno (ponekad i zbunjujuće) vrijeme, pogotovo kad je pitanje što jesti.

Briga za svog mališana počinje s prvim obrocima koje imate nakon saznanja da ste trudni. Dobra prehrana za vas oboje osigurava da ćete tijekom trudnoće oboje biti zdravi i jaki kao nikada.

Međutim, za mame na posebnoj prehrani, pravljenje plana zdrave prehrane može biti zbunjujuće. Bilo da ste vegetarijanka, veganka ili ste navikli na hranu bez glutena, znajte da obično nije problem nastaviti takvu prehranu tijekom trudnoće.

Međutim, svoja ograničenja u prehrani spomenite liječniku, jer će on pokloniti posebnu pozornost vašoj ishrani kako bi se osiguralo da dobivate hranjive tvari koje zahtijeva vaše novorođenče. Naravno, postoje neke hranjive tvari i vitamini koje sve trudnice trebaju, bez obzira na to koji način prehrane slijede.

Pročitajte koju hranu ne biste trebali propustiti!

Bjelančevine


Zdrava prehrana u trudnoći treba biti prepuna bjelančevina, koje će vam pružiti prijeko potrebnu energiju i pomoći u razvoju bebe. Srećom, bjelančevine se nalaze u velikoj količini hrane, uključujući meso, perad, jaja, mliječne proizvode, grah, tofu, mahunarke i orašaste plodove. Nastojite imati tri obroka dnevno.

Kalcij


Prehrana bogata kalcijem važna je za bebin razvoj, pa tijekom trudnoće nastojte povisiti unos kalcija. Jogurt, nemasno mlijeko, sir, obogaćene žitarice i tamno zeleno lisnato povrće veliki su izvor kalcija.

Željezo


Prehrana koja uključuje govedinu, svinjetinu, sušeni grah, špinat i zob treba vam dati željeza koje vam je potrebno.

Folna kiselina


Vrlo važna hranljiva tvar za buduće mame, folna kiselina podržava posteljicu. Folna kiselina se nalazi u naranči (i njezinom soku), jagodama, lisnatom povrću, cikli, cvjetači, grašku, tjestenini, grahu i orasima.

Vitamini


Nužno je osigurati da dobijete cijeli niz drugih vitamina, uključujući A, C, D, E, riboflavin (ili vitamin B2) i cink. Najlakši način da unesete sve ove vitamine u prehrani jest da svoj tanjur ispunite povrćem, voćem i integralnim žitaricama.

Kada imate bebu, važno je slijediti upute liječnika za zdravu prehranu, pogotovo ako slijedite posebnu prehranu. Ako ne dobivate dovoljno hranjivih tvari, neki dodatak može pomoći, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego ih dodate u dnevnu rutinu. Zapamtite: Što zdravije jedete, bolje za vaše novorođenče!

Vjerojatno će vam se svidjeti i: