Posebni savjeti za prehranu budućih mama
Cheryl Lock Trudnoća je prekrasno, zabavno (ponekad i zbunjujuće) vrijeme, pogotovo kad je pitanje što jesti.
Briga za svog mališana počinje s prvim obrocima koje imate nakon saznanja da ste trudni. Dobra prehrana za vas oboje osigurava da ćete tijekom trudnoće oboje biti zdravi i jaki kao nikada.
Međutim, za mame na posebnoj prehrani, pravljenje plana zdrave prehrane može biti zbunjujuće. Bilo da ste vegetarijanka, veganka ili ste navikli na hranu bez glutena, znajte da obično nije problem nastaviti takvu prehranu tijekom trudnoće.
Međutim, svoja ograničenja u prehrani spomenite liječniku, jer će on pokloniti posebnu pozornost vašoj ishrani kako bi se osiguralo da dobivate hranjive tvari koje zahtijeva vaše novorođenče. Naravno, postoje neke hranjive tvari i vitamini koje sve trudnice trebaju, bez obzira na to koji način prehrane slijede.
Pročitajte koju hranu ne biste trebali propustiti!
Bjelančevine
Zdrava prehrana u trudnoći treba biti prepuna bjelančevina, koje će vam pružiti prijeko potrebnu energiju i pomoći u razvoju bebe. Srećom, bjelančevine se nalaze u velikoj količini hrane, uključujući meso, perad, jaja, mliječne proizvode, grah, tofu, mahunarke i orašaste plodove. Nastojite imati tri obroka dnevno.
Kalcij
Prehrana bogata kalcijem važna je za bebin razvoj, pa tijekom trudnoće nastojte povisiti unos kalcija. Jogurt, nemasno mlijeko, sir, obogaćene žitarice i tamno zeleno lisnato povrće veliki su izvor kalcija.
Željezo
Prehrana koja uključuje govedinu, svinjetinu, sušeni grah, špinat i zob treba vam dati željeza koje vam je potrebno.
Folna kiselina
Vrlo važna hranljiva tvar za buduće mame, folna kiselina podržava posteljicu. Folna kiselina se nalazi u naranči (i njezinom soku), jagodama, lisnatom povrću, cikli, cvjetači, grašku, tjestenini, grahu i orasima.
Vitamini
Nužno je osigurati da dobijete cijeli niz drugih vitamina, uključujući A, C, D, E, riboflavin (ili vitamin B2) i cink. Najlakši način da unesete sve ove vitamine u prehrani jest da svoj tanjur ispunite povrćem, voćem i integralnim žitaricama.
Kada imate bebu, važno je slijediti upute liječnika za zdravu prehranu, pogotovo ako slijedite posebnu prehranu. Ako ne dobivate dovoljno hranjivih tvari, neki dodatak može pomoći, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego ih dodate u dnevnu rutinu. Zapamtite: Što zdravije jedete, bolje za vaše novorođenče!
Još malo i gotovo - trudnički problemi s probavom - ublažavanje trudničkih tegoba
Vaš trbuh stalno raste što može prouzrokovati čitav spektar različitih nelagoda i bolova, od žgaravice do nedostatka daha. Kako možete olakšati bol?
Pročitaj više
Jutarnje mučnine u prvom tromjesečju - simptomi trudnoće
Osjećate mučninu? Niste jedini. Više od polovice žena ima neku vrstu jutarnje mučnine. Dobra je vijest da ona uglavnom prestaje nakon prvog tromjesečja.
Pročitaj više
Kako podnositi isprekidani san
U toj dobi vaša beba i dalje treba razviti vještinu spavanja. Zbog toga se male bebe vrpolje i stvaraju zvukove u redovitim intervalima tijekom noći.
Pročitaj više
Kako se oblačiti dok se vaše tijelo mijenja
Ako ste trudni, to ne znači da se ne možete osjećati i izgledati sjajno. No kupnja trudničke robe može biti pravi izazov.
Pročitaj više
4 vježbe u trudnoći koje će vam vrijediti čitav život
Ono što ćete naučiti na tečaju za porod ili na tečaju disanja ne zastarijeva nakon porođaja! Upotrebljavajte ove vježbe da biste i u svakodnevnom životu!
Pročitaj više
5 savjeta za prehranu u trudnoći
Može biti teško i za vas i za bebu jesti hranljivo, ali s ovih pet prijedloga, i vi i vaše dijete možete uživati u trudnoći.
Pročitaj više
Emocije u trudnoći - nagle promjene raspoloženja važne su za vaše zdravlje
Saznajte više o emocionalnom vrtuljku trudnoće i otkrijte savjete kako bi vaše promjene raspoloženja ostale unutar granica normale!
Pročitaj više
Ako radite u trudnoći 101
Bilo da se pripremate za rodiljni dopust ili radite do datuma porođaja, upotrijebite ove tehnike da biste bili opušteni i zdravi na poslu.
Pročitaj više
Treba li zbog bebe jesti bjelančevine - pripazite da ih unosite u zdravim obrocima
Bjelančevine s vitalnim aminokiselinama najbolje pomažu rastu i razvoju vašeg djeteta, a uglavnom se nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima.
Pročitaj više
Fetus u trećem tromjesečju - još malo i tu smo - ultrazvuk u trećem tromjesečju
Budući da ste u poodmaklom stadiju trudnoće, to često sa sobom donosi male nelagode. Kako možete sačuvati udobnost na siguran način?
Pročitaj višeJoš malo i gotovo - trudnički problemi s probavom - ublažavanje trudničkih tegoba
Vaš trbuh stalno raste što može prouzrokovati čitav spektar različitih nelagoda i bolova, od žgaravice do nedostatka daha. Kako možete olakšati bol?
Pročitaj višeJutarnje mučnine u prvom tromjesečju - simptomi trudnoće
Osjećate mučninu? Niste jedini. Više od polovice žena ima neku vrstu jutarnje mučnine. Dobra je vijest da ona uglavnom prestaje nakon prvog tromjesečja.
Pročitaj višeKako podnositi isprekidani san
U toj dobi vaša beba i dalje treba razviti vještinu spavanja. Zbog toga se male bebe vrpolje i stvaraju zvukove u redovitim intervalima tijekom noći.
Pročitaj višeKako se oblačiti dok se vaše tijelo mijenja
Ako ste trudni, to ne znači da se ne možete osjećati i izgledati sjajno. No kupnja trudničke robe može biti pravi izazov.
Pročitaj više4 vježbe u trudnoći koje će vam vrijediti čitav život
Ono što ćete naučiti na tečaju za porod ili na tečaju disanja ne zastarijeva nakon porođaja! Upotrebljavajte ove vježbe da biste i u svakodnevnom životu!
Pročitaj više5 savjeta za prehranu u trudnoći
Može biti teško i za vas i za bebu jesti hranljivo, ali s ovih pet prijedloga, i vi i vaše dijete možete uživati u trudnoći.
Pročitaj višeEmocije u trudnoći - nagle promjene raspoloženja važne su za vaše zdravlje
Saznajte više o emocionalnom vrtuljku trudnoće i otkrijte savjete kako bi vaše promjene raspoloženja ostale unutar granica normale!
Pročitaj višeAko radite u trudnoći 101
Bilo da se pripremate za rodiljni dopust ili radite do datuma porođaja, upotrijebite ove tehnike da biste bili opušteni i zdravi na poslu.
Pročitaj više